Удаан хугацаагаар суудлын ажил хийдэг хүмүүст өгөх 7 зөвлөгөө

Бид ажиллаж, сурч, амарч байгаа эсэхээс үл хамааран ихэнх цагаа сандал дээр өнгөрөөж байгаа цаг үед амьдарч байна. Булчин чангарах, нурууны өвдөлт гэх мэт урт хугацааны хөдөлгөөнгүй байрлалын үр нөлөөг та бүгдийн ихэнх нь аль хэдийнээ мэдэрсэн байх. Удаан суух нь бидний эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг бөгөөд зөв байрлалд анхаарлаа хандуулж тэнцвэржүүлэх хэрэгтэй.

Бид та бүхэнд зөв суух талаарх зөвлөгөөнүүдийг хүргэж байна.

1. Таны сандал танд яг тохирч байгаа эсэхийг шалгаарай

Хүн бүрийн биеийн онцлог өөр учир та өөрийнхөө гутал шиг яг тохирсон сандалыг олж авах хэрэгтэй. Хамгийн сайн сонголт бол тохируулгатай сандал юм. Нурууны болон дээш доош тохируулгатай сандал сонгоорой. Эргономик сандал сонгохдоо 2 үндсэн зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Эхнийх нь суудлын хэсэг нь ташаанаасаа дор хаяж 2.5 см илүү өргөн байгаа эсэхийг шалгаарай.

Хоёрдугаарт, суудлын ирмэг ба өвдөгний арын хооронд дор хаяж 1.25 см см зай байгаа эсэхийг шалгаарай. Зөөлөн дэр нь гуя болон өгзгийг нухахаас сэргийлнэ.

2. Сандалын бүсэлхийн тойргийн дэмжлэгийг шалгаж, хэрэв байхгүй бол өөрөө хий

Сандалын тань байрлал таны нурууг дэмжиж байх ёстой бөгөөд таны нуруу S хэлбэртэй байх ёстой. Эс тэгвээс бөгтөр болгож улмаар суулт үүсгэдэг.

Гэсэн хэдий ч нурууг дэмжих шинж чанартай сандал нь маш олон ажилчинтай компаниудын хувьд үнэтэй байж магадгүй юм. Илүү хямд хувилбар бол нуруундаа дэр болгон ороосон алчуур эсвэл жижиг дэр ашиглах явдал юм. Гэхдээ том хэмжээтэй алчуур нь нуруугаа эвгүй байдалд оруулж, таагүй байдал үүсгэж болзошгүй тул зохих хэмжээг анхаарч үзээрэй.

3. Зөв байрлалд суухын тулд эдгээр энгийн алхмуудыг дагаарай

Та зөв сандал сонгосны дараагаар хүзүү мөрөө урагш сунган сууж болно. Дараа нь нуруугаа аажмаар тэгшлээд толгой, мөрөө дээш татаж, доод нуруугаа урагшлуул. Энэ байрлалыг хэдэн секундын турш барь. Дараа нь арагшаа бүтэн суудалд хүрэх хүртэл ухарч өгнө.

4. Хөлөө шалан дээр тавиарай

Хөлөө дээш өргөн хөндлөн тавих нь цусны урсгалыг бууруулж, булчин өвдөхөд хүргэдэг тул судлаачид хөлийг шулуун, газар дээр байлгахыг зөвлөж байна. Мөн сууж байхдаа хөлний өсгий, ул нь шалан дээр хүрч чадахгүй бол хөлийн тавиур ашиглахыг зөвлөж байна.

5. Суух өнцгөө анхаараарай

Тохой, өвдөг нь 90° өнцгөөр нугалрах ёстой бөгөөд ташаа нь уг өнцгөөс арай илүү гарах ёстой. Компьютерийн дэлгэцийг хүзүү, нүдэнд ачаалал өгөхгүйн тулд нүдний түвшний өндрөөр тохируулах хэрэгтэй. Гарыг мөн ширээний ирмэгээс 10-15 см орчим зайд байрлуулах ёстой бөгөөд ингэснээр бугуй, гар амрах зайтай болно.

6. Байнга босож, сууж булчингийн ядаргаанаас зайлсхийх

Та хамгийн сайн сандал олсон байсан ч таны нурууны булчин байнга чилж байдаг бөгөөд энэ нь бүр эрүүл мэндийн асуудалд хүргэж болзошгүй байдаг. Үүнээс зайлсхийхийн тулд зогсож, хөдөлж байхыг хичээ. Боломжтой бол 30 минут тутамд дор хаяж нэг минутын завсарлага аваарай. Та сандалнаасаа бага зэрэг холдох хэрэгтэйг сануулахын тулд сэрүүлэг тохируулж болно.

7. Биеийн байдлыг тэнцвэржүүлэхэд туслах “ханын гулсалт” болон бусад дасгалуудыг хий

“Ханын гулсалт” нь таны биеийг сэргээж, хүзүү, мөрний чилээг арилгах энгийн дасгал юм. Эхний алхам бол нуруугаа хананд тулж, өвдөгөө бага зэрэг бөхийлгөж, толгой дээгүүрээ гараа сунгах явдал юм.

Гараа доошоо буулгахдаа мөрний түвшингээс доогуур хүртэл гар, тохой, мөр, нуруугаа хана руу дарж байлга. Дараа нь гараа дээш өргөна. Энэ дасгалыг 10-12 удаа давтана. Мөн булчингийн чангаралтыг арилгадаг йогийн хэд хэдэн дасгал байдаг. Энэ нь гараа хойш нь нугалж, бие биенийхээ ард барих явдал юм.

Бас та цээж, биеэ шулуун байлгаж өлмий дээрээ суух боломжтой. Энэ байрлал нь суудалдаа эргэж ирэхэд илүү сайн байрлалд дасан зохицоход тусалдаг.

Та өдөрт хэдэн цагийг сууж өнгөрөөдөг вэ? Суух зөв байршлын талаар хуваалцахыг хүсч буй өөр зөвлөмжүүд байна уу?

 
error: Мэдээлэл хамгаалагдсан !!